TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]
[...] Śniadanie musi być odżywcze. Wiem, że zazwyczaj nie chce się jeść ale jak mus to mus. Sadzone jajka, zmiksowane płatki owsiane z mlekiem/maślanką/jogurtem i białkiem, razowy chleb z szynką, sałatą i pomidorkiem napełnią was życiem i energią. Na koniec znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę. Teraz przydałoby się pojeździć na rowerze, popracować [...]
No dokladnie, przesada zeby wazyc plasterki szynki i pieczywa, razowy chleb plaster chudyego miesa i pojechał, bez przesadyzmu,tak wszystko wyliczać to zwariowac mozna.
chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz [...]
[...] + warzywa i oliwa IV - 16:00 Hard Mass 100g 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! V - 20:00 .Jajecznica/omlet z 4 jaj .3kromek chleba z wędliną + Owoc Za późno - jemy max 40 min po treningu. I zły posiłek jak na po treningowy - daj makaron/ryż biały + pierś z kurczaka i owoc VI - 22:00 Daj twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to ten omlet na maśle? Chleb do zamiany na żytni razowy. Paluszki krabowe również do wyrzucenia. Musli zamień na płatki owsiane i dorzuć trochę rodzynek.
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem gdzie waszym zdaniem bedzie najlepiej wkomponowac tego gainera?? Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * [...]
Ryż jak już to tylko brązowy w Twoim wypadku, kasza tylko gryczana. Minimum 5 posiłków dziennie by podkręcić metabolizm. Warzywka też beeee? Mięso/rybę musisz jakoś w siebie wcisnąć, konkretna proteina się przyda bo na samych serkach i twarogach dłuuugo nie pociągniesz, jeszcze się zniechęcisz. Pamiętaj ,że żadnego ketchupu czy majonezu. Chleb [...]
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka 2)9:30 sniadanie (sniadanie2) 3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki przed [...]
Dzień 1 8-9 2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie) 11-13 skibka chleba przennego z twarogiem tłustym 14-15.40 makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano 17-18 activia owocowa 19-20 płatki owsiane 200g W pierwszym posiłku jesli [...]
[...] do pudełek. I JUŻ GOTOWE W 30 MINUT! bez żadnych eksperymentów czy stania przy garach. Albo mieszasz twaróg, miód, orzechy, banana w pudełku. do tego bierzesz dobry chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty i jakiś kawał mięcha (może być kotlet z obiadu, możesz wrzucić dzień wcześniej kilogram szynki do piekarnika, starczy na kilka dni)i ZNOWU W [...]
wymyśliłem coś takiego 7.20 mleko 3,5 250 platki 100g oliwa z ol 25g jajko 1 mega mass co daje b/53 t/52 w/140 cal/1218 10.00 chleb zytni razowy 4 kromki ser wiejski ser zółty 1 plaster szynka z piersi kury 2 plastry banan x1 wynik b/32 t/14 w/137 cal/760 12.30 to samo co o 10 15.00 bułka pszenna zwykła z tuńczykiem jajko 1x [...]
Ostatnio testowałam śniadanie przed treningiem: 1. Chleb żytni-razowy z twarogiem (odrobina jogurtu naturalnego do tego) + miód 2. Omlet z 2 jaj, płatków owsianych + owoce Niestety po 1 śniadaniu było mi niedobrze podczas treningu, a po drugim byłam głodna i miałam brak energii. Już naprawdę nie wiem co jeść na śniadanie przed treningiem żeby [...]